Artrose nas mãos: adaptações simples no dia a dia que poupam as articulações

Abrir um pote de vidro, girar a chave da porta, torcer um pano, segurar uma panela cheia. Para quem tem artrose nas mãos, tarefas que antes eram automáticas podem virar um desafio, e às vezes deixam a dor pior no fim do dia.

A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina e na casa ajudam a poupar as articulações. Nesta matéria, reunimos as adaptações indicadas pela Versus Arthritis, organização britânica dedicada à artrite, e outras dicas práticas para facilitar o dia a dia.

Por que poupar as mãos faz diferença

Segundo a Versus Arthritis, a artrose nas mãos costuma causar dor que piora com o uso, rigidez e perda de força para segurar objetos. Tarefas que exigem muita força ou movimentos repetitivos sobrecarregam as juntas dos dedos e do polegar.

Poupar as mãos não significa deixar de usá-las. A ideia é fazer as mesmas tarefas com menos esforço, e manter o movimento com exercícios leves, como mostramos na matéria exercícios para as mãos com artrose

Na cozinha

A cozinha é um dos lugares onde as mãos mais trabalham. Algumas mudanças simples:

• Abridor de latas elétrico. A Versus Arthritis cita o abridor elétrico como um dos utensílios que reduzem o esforço.
• Abridor de potes. Existem abridores de borracha ou de encaixe que ajudam a girar a tampa com menos força.
• Utensílios com cabo mais grosso. Facas, colheres e descascadores com cabo largo são mais fáceis de segurar, como recomenda a entidade.
• Panelas mais leves, de preferência com duas alças, para dividir o peso entre as mãos.
• Use as duas mãos para levantar objetos mais pesados, como panelas e jarras.
• Corte os alimentos sentado, apoiando os braços na mesa.

Dica: um pano de prato úmido embaixo da tábua ou do pote impede que ele escorregue, e você precisa fazer menos força para segurar.

Na limpeza e na lavanderia

• Evite torcer panos e roupas com as mãos. Prefira esfregões com sistema de torção ou deixe a máquina centrifugar.
• Borrifadores com gatilho grande são mais fáceis de apertar.
• Luvas com boa aderência ajudam a segurar sem apertar tanto.
• Divida as tarefas ao longo da semana, em vez de fazer tudo no mesmo dia.

Para sair de casa e fazer compras

A Versus Arthritis sugere usar mochila ou carrinho para carregar as compras. Outras ideias:

• Use mochila ou carrinho de compras, em vez de sacolas penduradas nos dedos.
• Se usar sacola, apoie no antebraço, e não só nos dedos.
• Divida o peso em mais sacolas, mais leves.

Na casa: torneiras, portas e chaves

A entidade também cita a troca de torneiras e maçanetas como uma adaptação útil:

• Torneiras de alavanca são mais fáceis de abrir que as de girar.
• Maçanetas de alavanca no lugar das redondas.
• Adaptadores para chaves, que aumentam a área de pegada e facilitam o giro.
• Interruptores maiores, quando possível.

No vestir e no cuidado pessoal

• Roupas com zíper ou velcro no lugar de muitos botões pequenos.
• Abotoadores, pequenos utensílios que ajudam a passar o botão pela casa.
• Escovas de dente e pentes com cabo grosso, ou com uma espuma em volta do cabo.
• Bombas e frascos com válvula, para xampu e sabonete, em vez de tampas de rosca.

No celular e no computador

Usar o celular por muito tempo também cansa as mãos:

• Apoie o celular numa mesa ou num suporte, em vez de segurar o tempo todo.
• Use o ditado por voz para escrever mensagens maiores.
• Aumente o tamanho das letras e do teclado nas configurações.
• Faça pausas e mexa os dedos de vez em quando.

No trabalho, no tricô e nos hobbies

Quem costura, faz crochê, tricô, jardinagem ou trabalha muito com as mãos não precisa abrir mão dessas atividades. Algumas adaptações ajudam:

• Agulhas e ferramentas com cabo mais grosso, ou com uma espuma enrolada no cabo.
• Tesouras com mola, que abrem sozinhas e exigem menos força.
• Trabalhe em blocos curtos, com pausas para mexer os dedos.
• Na jardinagem, prefira ferramentas leves, com cabo longo, e luvas acolchoadas.
• No computador, mantenha os punhos apoiados e use um mouse que encaixe bem na mão.

O importante é perceber quais movimentos causam mais dor e procurar outra forma de fazer a mesma tarefa.

Pausas: a adaptação mais simples

A Versus Arthritis recomenda fazer pausas regulares durante as tarefas. Algumas formas de colocar isso em prática:

• Alterne tarefas leves e pesadas ao longo do dia.
• Pare alguns minutos a cada tarefa repetitiva, como cortar ou costurar.
• Mexa as mãos durante a pausa, abrindo e fechando os dedos com calma.

Talas: quando ajudam

A Versus Arthritis explica que existem dois tipos de tala:

• Talas de descanso, que mantêm a junta parada enquanto você descansa.
• Talas de trabalho, que apoiam o punho ou o polegar durante as atividades.

A entidade alerta que não é bom usar a tala o tempo todo, porque isso pode enfraquecer as mãos. O ideal é ter orientação de um profissional, como um terapeuta ocupacional, para escolher o modelo e o tempo de uso.

Calor e frio no dia a dia

Alguns cuidados caseiros ajudam a aliviar a rigidez e o desconforto entre uma tarefa e outra:

• Calor para a rigidez, como um escalda-mãos morno de manhã.
• Frio para o inchaço, com compressa envolta em pano, por até 20 minutos, segundo a Versus Arthritis.

Mostramos o passo a passo e outras receitas na nossa matéria principal: receita caseira para dor nas mãos e artrose [link interno: /receita-caseira-dor-nas-maos-artrose/].

Quando procurar ajuda

Um terapeuta ocupacional é o profissional especializado em adaptar as tarefas do dia a dia. Ele pode indicar utensílios, talas e formas de fazer as tarefas com menos esforço.

Procure também um médico se:

• A dor piorar mesmo com as adaptações.
• As mãos ficarem muito inchadas, vermelhas e quentes.
• Aparecerem formigamento, dormência ou fraqueza com frequência, que a Versus Arthritis associa a outros problemas, como a síndrome do túnel do carpo.

Perguntas frequentes

Usar utensílios adaptados deixa as mãos mais fracas?

Não. Eles reduzem o esforço em tarefas pesadas. Para manter a força, combine com exercícios leves e regulares.

Onde encontro esses utensílios?

Muitos são vendidos em lojas de utilidades domésticas, de produtos ortopédicos e na internet. Alguns, como espumas para engrossar cabos, são simples de improvisar em casa.

Posso usar tala o dia todo?

A Versus Arthritis não recomenda usar o tempo todo, porque pode enfraquecer as mãos. Peça orientação a um profissional.

Quem pode me ajudar a adaptar a casa?

O terapeuta ocupacional é o profissional mais indicado para isso.

A artrose nas mãos tem cura?

Não há cura, mas os cuidados, as adaptações e o tratamento médico ajudam a controlar a dor e manter as mãos funcionando.

Resumo rápido

• Cozinha: abridor elétrico, cabos grossos e as duas mãos nas panelas.
• Compras: mochila ou carrinho no lugar de sacolas nos dedos.
• Casa: torneiras e maçanetas de alavanca.
• Vestir: zíper, velcro e cabos mais grossos.
• Pausas: alterne tarefas e mexa as mãos.
• Talas: só com orientação, e não o tempo todo.